បេះដូង និងសួត គឺជាម៉ាស៊ីនមេនៃរាងកាយ ។ ការជ្រើសរើសប្រភេទកីឡាដែលត្រឹមត្រូវ មិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវា គឺជាការវិនិយោគដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនអាយុកាល និងគុណភាពជីវិត ។ កីឡាដែលល្អបំផុតសម្រាប់សរីរាង្គទាំងពីរនេះ គឺប្រភេទ អាអេរ៉ូប៊ិក (Aerobic Exercise) ឬកីឡាដែលប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនច្រើន ។

ខាងក្រោមនេះ គឺជាកីឡាកំពូលៗទាំង ៥ ដែលគ្រូពេទ្យជំនាញផ្តល់អនុសាសន៍ ៖

កីឡាកំពូលទាំង៥ ដើម្បីបេះដូងរឹងមាំ និងសួតមានសុខភាពល្អ

១. ការរត់យឺតៗ ឬការដើរលឿន

នេះគឺជាកីឡាដែលងាយស្រួលបំផុត ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ ការរត់ជួយឱ្យបេះដូងលោតក្នុងកម្រិតមួយដែលជំរុញលំហូរឈាមបានសព្វរាងកាយ និងជួយឱ្យសួតរីកធំដើម្បីស្រូបយកអុកស៊ីសែនបានកាន់តែច្រើន ។

–អត្ថប្រយោជន៍៖ បញ្ចុះសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់អាក្រក់។

២. ការហែលទឹក

ការហែលទឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាជា ស្តេចនៃកីឡា សម្រាប់សួត។ ដោយសារយើងត្រូវដកដង្ហើមក្នុងចង្វាក់ជាក់លាក់មួយនៅក្រោមទឹក វាតម្រូវឱ្យសួតធ្វើការកាន់តែខ្លាំង និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

–អត្ថប្រយោជន៍ ៖ ជួយឱ្យបេះដូងបូមឈាមបានល្អ ដោយមិនបង្កការប៉ះទង្គិចដល់សន្លាក់ឆ្អឹង។

៣. ការជិះកង់

ការជិះកង់គឺជាការហាត់ប្រាណបែបស៊ូ (Endurance)។ វារក្សាចង្វាក់បេះដូងឱ្យនៅថេរក្នុងរយៈពេលយូរ ដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងឱ្យកាន់តែរឹងមាំ និងជួយឱ្យសួតដកដង្ហើមបានវែងៗ។

–អត្ថប្រយោជន៍៖ ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានយ៉ាងច្រើន។

៤. កីឡាវាយសី ឬវាយកូនបាល់

កីឡាប្រភេទនេះតម្រូវឱ្យមានការបញ្ចេញកម្លាំងខ្លីៗ និងរហ័ស (Interval training)។ ការរត់ចុះឡើង និងការលោត ធ្វើឱ្យបេះដូងសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់លឿន ដែលជួយបង្កើនភាពស្វិតស្វាញនៃប្រព័ន្ធដង្ហើម។

–អត្ថប្រយោជន៍៖ បង្កើនភាពរហ័សរហួន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងបានដល់ទៅ ៥៦%។

៥. ការរាំអាអេរ៉ូប៊ិក ឬហ្ស៊ុមបា

ការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងមិនត្រឹមតែសប្បាយនោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។ វាបង្ខំឱ្យបេះដូង និងសួតធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដល់សាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើចលនា។

–អត្ថប្រយោជន៍ ៖ កាត់បន្ថយស្ត្រេស និងពង្រឹងសមត្ថភាពសួត។

គោលការណ៍ មាសសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ

ដើម្បីទទួលបានសុខភាពបេះដូង និងសួតល្អបំផុត អ្នកគួរអនុវត្តតាមរូបមន្ត៖

–រយៈពេល ៖ យ៉ាងហោចណាស់១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ឬ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍)។

–កម្រិតបង្គួរ ៖ ហាត់ដល់កម្រិតដែលអ្នក ហត់បន្តិច តែនៅអាចនិយាយស្តីបានខ្លះៗ។

–ភាពទៀងទាត់៖ ការហាត់ប្រាណតិចតួចតែរាល់ថ្ងៃ ល្អជាងការហាត់ខ្លាំងតែម្តងម្កាល។

បេះដូងដែលរឹងមាំ គឺជាម៉ាស៊ីនដែលមិនចេះហត់នឿយ។ ការផ្តល់ឱ្យវានូវចលនានៅថ្ងៃនេះ គឺជាការធានានូវសន្តិភាពនៃសុខភាពនៅថ្ងៃស្អែក។