ការសិក្សាគឺជាស្ពានឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យ ប៉ុន្តែអ្វីក៏ដោយដែល «លើសកម្រិត» តែងតែផ្តល់ផលវិបាកមកវិញ។ ការរៀនច្រើនហួសហេតុពេក (Overstudying) ដោយមិនបានសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អាចបង្កផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ខាងក្រោមនេះគឺជាផលប៉ះពាល់ចម្បងៗនៃការរៀនច្រើនហួសហេតុ៖

១. ផលប៉ះពាល់លើសុខភាពផ្លូវចិត្ត

នៅពេលខួរក្បាលផ្ទុកព័ត៌មានច្រើនពេកដោយគ្មានការឈប់សម្រាក វាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដូចជា៖

- ស្រ្តេស និងការថប់បារម្ភ៖ សម្ពាធក្នុងការចងចាំមេរៀនធ្វើឱ្យកម្រិតអរម៉ូនស្រ្តេសកើនឡើង។

- ការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត (Burnout)៖ បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើការសិក្សា បាត់បង់ភាពច្នៃប្រឌិត និងមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។

- ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ កង្វះទំនាក់ទំនងសង្គម និងការនៅម្នាក់ឯងជាមួយសៀវភៅយូរពេក អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកោ។

២. ផលប៉ះពាល់លើសុខភាពផ្លូវកាយ

រាងកាយត្រូវការតុល្យភាពរវាងសកម្មភាព និងការសម្រាក៖

- បញ្ហាដំណេក៖ ការរៀនយប់ជ្រៅធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់នាឡិកាជីវសាស្ត្រ បណ្តាលឱ្យងងុយដេកនៅពេលថ្ងៃ និងបាត់បង់ការផ្ដោតអារម្មណ៍។

- បញ្ហាចក្ខុវិញ្ញាណ៖ ការសម្លឹងសៀវភៅ ឬអេក្រង់កុំព្យូទ័រយូរពេក ធ្វើឱ្យភ្នែកស្រវាំង និងឈឺក្បាល។

- ជំងឺផ្សេងៗ៖ ការអង្គុយយូរពេកនាំឱ្យឈឺខ្នង ឈឺក និងអាចប្រឈមនឹងជំងឺលើសឈាម ឬជំងឺបេះដូងដោយសារកង្វះលំហាត់ប្រាណ។

៣. ការធ្លាក់ចុះនៃប្រសិទ្ធភាពសិក្សា

វាហាក់ដូចជាចម្លែក ប៉ុន្តែការរៀនច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យអ្នក «រៀនមិនចេះ» ទៅវិញ៖

- ខួរក្បាលមិនអាចបឺតស្រូបព័ត៌មានបាន៖ ដូចជាកែវទឹកដែលពេញហើយ ទោះចាក់ទឹកថែមទៀតក៏វានឹងហៀរចេញមកក្រៅវិញដែរ។

- ការចងចាំចុះខ្សោយ៖ ខួរក្បាលត្រូវការពេលដេកលក់ដើម្បីរៀបចំ និងរក្សាទុកព័ត៌មានដែលបានរៀន។ បើមិនដេក ការចងចាំនឹងមានភាពរញ៉េរញ៉ៃ។

👉 ដំបូន្មាន៖ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ អ្នកគួរអនុវត្តវិធីសាស្ត្ររៀនបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដូចជា បច្ចេកទេស Pomodoro (រៀន ២៥ នាទី សម្រាក ៥ នាទី) និងត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានទទួលទានអាហារមានជីវជាតិ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងគេងឱ្យបាន ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

What are the effects of overlearning?

Studying is a bridge to success, but anything that is “too much” always has consequences. Overstudying without proper rest can have serious negative effects on both physical and mental health.

Here are the main effects of overstudying:

1. Effects on mental health

When the brain stores too much information without rest, it can cause problems such as:

- Stress and anxiety: The pressure to remember lessons causes stress hormone levels to rise.

- Burnout: Losing interest in studying, losing creativity, and feeling bored with everything.

- Depression: Lack of social connections and being alone with a book for too long can make you feel lonely.

2. Effects on physical health

The body needs a balance between activity and rest:

- Sleep problems: Studying late at night disrupts the biological clock, causing daytime sleepiness and loss of concentration.

- Vision problems: Staring at a book or computer screen for too long can cause eye strain and headaches.

- Other diseases: Sitting for too long can lead to back pain, neck pain, and can lead to high blood pressure or heart disease due to lack of exercise.

3. Decreased learning efficiency

It may seem strange, but studying too much can make you "learn not to know":

- The brain cannot absorb information: Like a full glass of water, even if you pour more water, it will overflow.

- Weak memory: The brain needs sleep to organize and store the information learned. If you don't sleep, your memory will be messy.

👉 Advice: For best results, you should apply scientific learning methods such as the Pomodoro technique (study for 25 minutes, rest for 5 minutes) and make sure you eat nutritious food, drink plenty of water, and sleep for 7-8 hours a night.