ការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង គឺជាជំនាញជីវិតដ៏សំខាន់បំផុតមួយ ដែលជួយឱ្យយើងអាចបន្តដំណើរទៅមុខទៀតបាន ទោះបីជាស្ថិតក្នុងកាលៈទេសៈលំបាកយ៉ាងណាក៏ដោយ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីសាស្ត្រមួយចំនួន ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានកម្លាំងចិត្ត និងថាមពលវិជ្ជមានសម្រាប់ខ្លួនឯង៖

១. ទទួលស្គាល់ និងផ្តល់តម្លៃឱ្យខ្លួនឯង

កុំរង់ចាំតែការសរសើរពីអ្នកដទៃ។ អ្នកគួររៀនសរសើរខ្លួនឯងចំពោះរាល់ការខិតខំប្រឹងប្រែង ទោះបីជាលទ្ធផលនោះតូចតាចក៏ដោយ។ ចូរចងចាំថា "អ្នកគឺជាមនុស្សម្នាក់ដែលឆ្លងកាត់រាល់ឧបសគ្គបានច្រើនជាងគេបំផុតក្នុងជីវិតរបស់អ្នក"។

២. កំណត់គោលដៅតូចៗ និងច្បាស់លាស់

ពេលខ្លះយើងមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម ព្រោះតែយើងមើលទៅលើគោលដៅធំពេក។ ចូរព្យាយាមបំបែកវាជាជំហានតូចៗ៖

- ធ្វើបញ្ជីការងារដែលត្រូវធ្វើប្រចាំថ្ងៃ (To-do list)។

- ផ្ដោតលើការងារម្តងមួយៗ។

- នៅពេលសម្រេចបានមួយចំណុច វានឹងបង្កើតជាមោទនភាពខ្នាតតូចដែលជម្រុញឱ្យអ្នកចង់បន្តទៅមុខទៀត។

៣. ប្រើប្រាស់ពាក្យសម្តីវិជ្ជមាន (Self-Talk)

ភាសាដែលអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងមានឥទ្ធិពលខ្លាំងណាស់។ ជំនួសឱ្យការនិយាយថា "ខ្ញុំធ្វើមិនបានទេ" ឬ "ខ្ញុំបរាជ័យហើយ" ចូរប្រើពាក្យថា៖

- "ខ្ញុំកំពុងរៀនសូត្រពីកំហុសនេះ"។

- "ខ្ញុំនឹងព្យាយាមម្ដងទៀតតាមវិធីថ្មី"។

- "ថ្ងៃនេះអាចជាថ្ងៃលំបាក តែវាមិនមែនជាជីវិតដែលបរាជ័យទាំងស្រុងនោះទេ"។

៤. បង្កើតបរិយាកាសវិជ្ជមាន

មនុស្សដែលនៅជុំវិញខ្លួន និងអ្វីដែលអ្នកសេពរាល់ថ្ងៃ (ព័ត៌មាន បណ្តាញសង្គម) ប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

- ចំណាយពេលជាមួយមនុស្សដែលផ្តល់កម្លាំងចិត្ត និងរីករាយ។

- អានសៀវភៅ ឬមើលវីដេអូដែលផ្តល់ចំណេះដឹង និងការលើកទឹកចិត្ត។

៥. ថែរក្សាសុខភាពរាងកាយ

ផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយមានទំនាក់ទំនងគ្នាជិតស្និទ្ធ។ នៅពេលរាងកាយអ្នកចុះខ្សោយ ស្មារតីរបស់អ្នកក៏ងាយនឹងស្រុតចុះដែរ។

- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

- ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ (ជួយបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ដែលធ្វើឱ្យមានក្តីសុខ)។

- ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ។

*ចំណាំ៖ ការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងមិនមែនមានន័យថាត្រូវតែរឹងមាំគ្រប់ពេលនោះទេ។ ការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងសម្រាក ឬយំនៅពេលហត់នឿយក៏ជាផ្នែកមួយនៃការស្រលាញ់ខ្លួនឯងដែរ។ សំខាន់បំផុតគឺ "ក្រោកឈរឡើងវិញ នៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់"។

How to motivate yourself?

Self-motivation is one of the most important life skills that helps us keep going, even in difficult circumstances.

Here are some ways to help you have positive energy and motivation for yourself:

1. Recognize and value yourself

Don’t just wait for praise from others. You should learn to praise yourself for every effort, no matter how small the result. Remember, “You are the one who overcomes the most obstacles in your life.”

2. Set small, clear goals

Sometimes we feel hopeless because we look at the big goals too much. Try breaking them down into small steps:

- Make a daily to-do list.

- Focus on one task at a time.

- When you achieve something, it will create a small sense of pride that motivates you to keep going.

3. Use positive self-talk

The language you speak to yourself is very powerful. Instead of saying, “I can’t do it” or “I failed,” use the following:

- “I am learning from this mistake.”

- “I will try again in a new way.”

- "Today may be a difficult day, but it is not a complete failure of life."

4. Create a positive environment

The people around you and what you associate with every day (news, social media) affect your mental state.

- Spend time with people who inspire and make you happy.

- Read books or watch videos that provide knowledge and encouragement.

5. Maintain physical health

The mind and body are closely linked. When your body is weak, your spirit is also prone to decline.

- Get enough sleep.

- Exercise regularly (helps release endorphins that make you happy).

- Eat nutritious foods.

*Note: Motivating yourself does not mean having to be strong all the time. Allowing yourself to rest or cry when you are tired is also part of loving yourself. The most important thing is to "get back up when you are ready."