តើធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថាតើត្រូវធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថែមថាមពល និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង? ការរួមបញ្ចូលការតមអាហារជាបណ្តោះអាសន្នជាមួយនឹងរបបអាហារ keto គឺជាវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។

តើអ្វីទៅជាការតមអាហារជាបណ្តោះអាសន្ន?

ការតមអាហារជាបណ្តោះអាសន្ន គឺជាវិធីសាស្ត្រដែលសំដៅលើការកំណត់ពេលវេលាដើម្បីសម្រាក និងបរិភោគអាហារ។ វិធីសាស្ត្រដែលមានប្រជាប្រិយភាពគឺ "16/8" ដែលអ្នកតមអាហាររយៈពេល 16 ម៉ោង និងញ៉ាំអាហារបានក្នុងរយៈពេល 8 ម៉ោង។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចរំលងអាហារពេលព្រឹក ហើយចាប់ផ្តើមអាហារដំបូងនៅម៉ោងថ្ងៃត្រង់​និង​អាហារបន្ទាប់នៅម៉ោង 8 យប់។

ការតមអាហារជាបណ្តោះអាសន្នអាចជួយដុតជាតិខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុក និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធមេតាបូលីស។ ហើយ វាក៏បានបង្ហាញថាវាអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងអាំងស៊ុយលីនប្រសើរឡើងផងដែរ។

តើរបបអាហារ Keto ជាអ្វី?

របបអាហារ ketogenic ឬ keto គឺជារបបអាហារដែលផ្តោតលើការសម្របចំណែកអាហារឲ្យមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ប្រូតេអ៊ីនមធ្យម និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ វាធ្វើឱ្យរាងកាយបង្កើត ketones ដែលជាសារធាតុផ្ដល់ថាមពលជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាត។

កាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតអោយចុះត្រឹមតែ 20-50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនោះអ្នកអាចបង្កើតស្ថានភាព ketosis ដែលជួយដុតជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល។ របបនេះមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង។

ការរួមបញ្ចូលវិធីសាស្ត្រទាំងពីរ

ការរួមបញ្ចូល keto និងការតមអាហារជាបណ្តោះអាសន្នអាចបង្កើនលទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។ នៅពេលដែលអ្នកតមអាហារ រាងកាយត្រូវការប្រើប្រាស់ថាមពលពីជាតិខ្លាញ់។ បន្ថែមមកនេះ ketones ក៏ជួយផ្ដល់ថាមពលដល់ខួរក្បាល និងសាច់ដុំ។

គន្លឹះសំខាន់

• ជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍ ដូចជា ប្រេងអូលីវ និងផ្លែបឺរ។
• បន្ថែមអាហារដែលមានជាតិសរសៃដូចជា បន្លែបៃតងស្រស់។
• ស្ដាប់រាងកាយអ្នក ហើយកែសម្រួលកាលវិភាគតមអាហាររបស់អ្នកពេលចាំបាច់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការរួមបញ្ចូល ketoនិងការតមអាហារជាបណ្តោះអាសន្នអាចជាអាហាវិធីសាស្ត្រដែលជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅ និងសម្រេចបានគោលដៅសម្រកទម្ងន់ក្នុងរបៀបដែលមានប្រសិទ្ធភាព។