រាល់ថ្ងៃរាងកាយរបស់យើងត្រូវប្រឈមមុខនឹងជាតិពុលជាច្រើន ទាំងពីបរិយាកាស អាហារដែលយើងញ៉ាំ និងភាពតានតឹង។ ជាតិពុលទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង ឈឺក្បាល ឡើងទម្ងន់ និងចុះខ្សោយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្ត្រងាយៗ ៥ យ៉ាងដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានដើម្បីជួយ បន្សាបជាតិពុល ចេញពីរាងកាយ និងទទួលបានសុខភាពល្អ៖

​

​

១. ញ៉ាំទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (ទឹកគឺជាមធ្យោបាយលាងសម្អាត)

ទឹកដើរតួជាអ្នកបន្សាបជាតិពុលដ៏សំខាន់។ ការផឹកទឹកត្រឹមត្រូវជួយ ជំរុញតម្រងនោម ឱ្យដំណើរការបានល្អ ដើម្បី លាងសម្អាតជាតិពុល និងកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយតាមរយៈទឹកនោម។ ព្យាយាមចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងទឹកមួយកែវធំ ហើយបន្តផឹកទឹកឱ្យបាន ២-៣ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

២. បង្កើនការញ៉ាំជាតិសរសៃ

ជាតិសរសៃដែលរកឃើញនៅក្នុង បន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបន្សាបជាតិពុលតាមរយៈពោះវៀន។ ជាតិសរសៃជួយ ពន្លឿនចលនាពោះវៀន និង ប្រមូលជាតិពុល ទៅជាមួយលាមក ដើម្បីបញ្ចេញចោលពីរាងកាយ។ ជាតិសរសៃក៏ជួយចិញ្ចឹមបាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀនផងដែរ។

៣. បែកញើសតាមរយៈការហាត់ប្រាណ ឬសូណា

ការបែកញើសគឺជាវិធីធម្មជាតិមួយទៀតដែលរាងកាយប្រើដើម្បីបញ្ចេញជាតិពុល។ ការ ហាត់ប្រាណកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម ជាប្រចាំ អាចជួយជំរុញចរន្តឈាម និងធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើស។ ជម្រើសមួយទៀតគឺការចូល បន្ទប់សូណា ​ ដែលអាចជួយជំរុញការបែកញើស និងការបញ្ចេញជាតិពុលតាមស្បែក។

៤. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង​

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត (Stress) អាចបង្កើត ជាតិពុលផ្ទៃក្នុង ក្នុងរាងកាយដោយបង្កើនការផលិតអ័រម៉ូន Cortisol ដែលនាំឱ្យមានការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។ ការអនុវត្តសកម្មភាពកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដូចជា ការធ្វើសមាធិ, យូហ្គា, ការដកដង្ហើមវែងៗ, ឬការគេងគ្រប់គ្រាន់ អាចជួយរក្សាលំនឹងអ័រម៉ូន និងកាត់បន្ថយការរលាក។

៥. ផ្តល់ឱ្យថ្លើមនូវអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ

ថ្លើមគឺជាមេនៃការបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។ អ្នកអាចជួយថ្លើមឱ្យធ្វើការបានល្អដោយការ កាត់បន្ថយការញ៉ាំអាល់កុល និងអាហារកែច្នៃ។ ជំនួសមកវិញ គួរញ៉ាំអាហារដែលមានសារធាតុគាំទ្រថ្លើមដូចជា៖

បន្លែត្រកូលស្ពៃ (ដូចជាផ្កាខាត់ណាខៀវ)

ខ្ទឹមស និង ខ្ទឹមបារាំង

រមៀត និង ទឹកក្រូចឆ្មារ

ការអនុវត្តវិធីសាស្ត្រទាំង ៥ នេះជាប្រចាំ នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលកាន់តែច្រើន ស្បែកស្រស់ថ្លា និងសុខភាពរាងកាយរឹងមាំ៕